Deir léirmheasanna: ní hamháin gur bealach é aiste bia na Seapáine do gúna a athrú go héadaigh níos lú i gceann coicíse, ach freisin rogha chun do mheáchan nua a "reo" ar feadh 2 bhliain ar a laghad. Cruthaíodh an aiste bia i gclinic d'othair murtallach. Ach fiú má chruthaigh dochtúirí é, níl córas cothaithe den sórt sin oiriúnach do gach duine ...
Cad é an rún a bhaineann le cothú den sórt sin
Ná bí ag súil le meáchan a chailleadh trí sushi nó anraith miso a ithe. Feicfidh tú aiste bia saor ó shalann ainmnithe i ndiaidh na tíre inar forbraíodh é.
Ní féidir a rá gur aiste bia bunaidh 100% é seo: cuireann an aiste bia cosc ar na rudaí céanna le daoine eile (sailleacha, milis, ach go príomha saillte). Tugann dochtúirí an t-aiste bia seo saor ó shalann nó saor ó phróitéin.
I 2 sheachtain dóitear an aiste bia ó 5 go 8 kg.
Is é 14 lá an ré uasta cothaithe den sórt sin.. Tá sé ceadaithe an aiste bia a athdhéanamh tráth nach luaithe ná 2 bhliain ina dhiaidh sin (ach níos fearr - tar éis 3 bliana).
Táirgí "tá"
- Próitéiní ainmhithe: iasc beagmhéathrais (foilsítear tábla calorie ar an Idirlíon, roghnaigh iasc bunaithe ar shonraí den sórt sin - cé go bhfuil a fhios freisin nach bhfuil cosc ar bhradán na Seapáine freisin), sicín, mairteoil. Chomh maith leis sin a cheadú duit féin uibheacha (sicín, gearga).
- Bainne: kefir beagmhéathrais.
- Gránaigh: arán aiste bia.
- Torthaí, glasraí (ach b'fhearr gan prátaí ná mealbhacáin, ach bianna "éadrom").
- Saillte: ola olóige (go measartha).
- Deochanna: caife dubh (gan siúcra agus bainne), tae glas, insiltí luibhe. Dála an scéil: más fearr gan caife a bheith agat, is féidir leat tae agus uisce glan a ól a oiread agus is mian leat. Uisce ní mór duit 1.5 lítear a ól in aghaidh an lae.
Táirgí "ní hea"
Caithfidh na nithe seo a leanas a bheith sa roghchlár do gach lá: fíon, deochanna agus fiú beoir, siúcra (agus táirgí ar a bhfuil sé le feiceáil - súnna pacáistithe, milseáin agus milseogra, bainne milse), plúr agus salann. Ní hamháin go bhfuil cosc ar scadán agus ar bhronntanais shaillte eile ó aibhneacha agus farraigí, ach tá cosc freisin ar sailéid, anraithí agus gránaigh baile a shailleadh.
Na buntáistí a bhaineann le "Seapáinis"
- Normalizes an aiste bia meitibileacht agus tocsainí a bhaint as an gcomhlacht. A bhuíochas leis seo, ní hamháin go gcaillfidh roghchlár den sórt sin "meáchan", ach cneasaíonn sé an comhlacht freisin.
- Cuireann an aiste bia an comhlacht i dtaithí ar chodanna beaga agus bianna íseal-calorie. Mar gheall air seo, fiú tar éis éirí as, ní thagann an meáchan dóite ar ais.
- Cailltear go leor breis meáchain ar aiste bia. Sna chéad laethanta tá sé seo leachtach (agus beidh sé ar ais, mar sin gheobhaidh tú 1-2 kg tar éis an aiste bia, agus tá sé seo gnáth). Ach leáfaidh an 3-6 kg atá fágtha gan rian.
- Tá an aiste bia ar fáil fiú sa gheimhreadh. Is féidir le daoine ar aon ioncam an cineál seo meáchain caillteanas.
Contraindications, dochar
Tá aistí bia dian den sórt sin contraindicated mná torracha agus lactating. Mar sin féin, má thug tú breith, ach nach bhfuil tú ag beathú cíche, staonadh ó mheáchan a chailleadh ar feadh 6 mhí ar a laghad - lig don chomhlacht "a ghnóthú" tar éis an toirchis (an tréimhse nuair a thug an comhlacht an chuid is mó dá chothaithigh don leanbh agus a chúlchistí inmheánacha féin ídithe go mór). Níl an aiste bia Seapánach oiriúnach fiú le linn na tréimhse easnamh vitimín séasúrach (go luath san earrach) nó le linn athshlánú tar éis tinneas tromchúiseach.
Cuireann dochtúirí cosc freisin ar an “cailín Seapánach” do dhaoine a bhfuil a leithéid acu galair:
- gastritis nó ulcer;
- galar croí tromchúiseach;
- galair ainsealacha duáin nó ae.
Ach fiú mura mbraitheann tú aon tinnis agus nach bhfuil tinneas tromchúiseach ort, is fiú cuimhneamh: tá roghchlár "lag" ag aiste bia na Seapáine. Agus, ionas nach dtiocfaidh tú ar chóireáil ina dhiaidh sin le haghaidh "jambs" meáchain caillteanas den sórt sin, tóg coimpléasc vitimín-mianraí ón gcéad lá den aiste bia.
Meáchan a chailleadh ar an mbealach Seapáinis
Ná ceannaigh bia le húsáid sa todhchaí, is é sin, ar feadh 14 lá ag an am céanna: tá an roghchlár "meáchain caillteanas ceart" bunaithe ar 100% torthaí úra agus feoil. Tá sé níos fearr micrea-cheannach a dhéanamh, ag ullmhú béilí úra gach lá.
Rialacha le haghaidh aiste bia den sórt sin:
- ní féidir leat bricfeasta agus dinnéir, nó laethanta sa réim bia a athshocrú;
- ithe ach bianna ceadaithe (gan dianseasmhacht, ní chuideoidh aiste bia);
- Ná ionad cabáiste agus iasc i do aiste bia le rud ar bith;
- is féidir mairteoil a chur in ionad sicín 1-2 uair (ach ní inmholta);
- is féidir zucchini, pumpkin, beets a chur in ionad zucchini (in ionad friochadh, bácáiltear an táirge seo freisin i scragall le luibheanna agus ola olóige).
Ní mór spóirt, go háirithe oiliúint neart, a chur siar agus iad ar aiste bia (tá an iontógáil calorie laethúil níos lú ná mar is gnách, agus ní bheidh an comhlacht in ann gníomhaíocht fhisiceach trom a láimhseáil). Baineann an rud céanna le daoine a bhfuil gníomhaíocht fhisiceach leanúnach i gceist lena gcuid oibre - mar gheall ar an gcailliúint neart a eascraíonn, uaireanta cuirtear iallach orthu cur isteach ar a n-aiste bia. Mar sin féin, ní tharlaíonn sé seo i gcónaí, mar beidh ort meáchan a chailleadh ní ar "féar", ach ar phróitéiní.
Sula dtosaíonn tú ar aiste bia, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir.
Ag ullmhú don aiste bia Seapánach
Ní mór duit a ullmhú le haghaidh aiste bia den sórt sin ar a laghad 7 lá.
Na laethanta seo, a laghdú go géar codanna de mearbhia agus plúr. Is é an sprioc ná slán a fhágáil le táirgí den sórt sin 100% faoi dheireadh an seachtú lá.
Ba cheart codanna fiú bianna íseal-calorie a laghdú de réir a chéile 20% (déantar é seo ionas go mbeidh an boilg i dtaithí ar a bheith sásta le híosmhéid bia agus nach bhfuil ocras air).
Ar deireadh, smaoineamh ar cé mhéad calories atá ag teacht ar do tábla gach lá. Sprioc: déan do bhiachlár féin “níos éadroime” faoi 500 kcal. Is féidir é seo a bhaint amach trí chodanna mar a thuairiscítear thuas a ghearradh síos, nó trí bhianna sailleacha agus siúcraí a dhíchur ó d'aiste bia.
Agus, ar ndóigh, deoch ar a laghad 1.5 lítear in aghaidh an lae. Deoch an chéad ghloine chomh luath agus a dhúisíonn tú - ar an mbealach seo luasóidh tú do mheitibileacht féin.
Aiste bia go dtí an t-uasmhéid: roghchlár ar feadh 14 lá
1 lá
- Bricfeasta: cupán caife dubh humble. Sin uile! Tugann an bricfeasta seo, dála an scéil, an aiste bia Seapánach níos gaire do cheann den chineál céanna - ceann na Fraince.
- Dinnéar: sailéad bruite (is fearr) nó cabáiste úr agus 2 crua-boiled uibheacha, seasoned le ola olóige + sú trátaí úr (tá siopa-cheannaigh a lán de salainn). Is féidir trátaí úr, juicy a chur in ionad an dara ceann.
- Dinnéar: 200 g d'iasc stewed nó bruite + sailéad cabáiste "beo" le ola olóige (b'fhearr le brú beo).
Lá 2
- Bricfeasta: caife. Sa lá atá inniu is féidir é a fhorlíonadh le píosa aráin seagal (úr nó tósta ar an grill nó sa tóstaer).
- Dinnéar: céanna le inné.
- Dinnéar: 200 g de mhairteoil bruite (nó gaile) + 200 ml de kefir beagmhéathrais.
Lá 3
- Bricfeasta: caife amháin.
- Dinnéar: a fhreastalaíonn ar eggplant nó zucchini, friochta i ola, ach gan plúr (is féidir méid a fhreastalaíonn ar bith).
- Dinnéar: 200 g de mairteoil bruite + sailéad cabáiste le 2 uibheacha bruite, cóirithe le hola.
4 lá
- Bricfeasta: Sa lá atá inniu is féidir leat sos a ghlacadh ó chaife trí thae glas a cheadú duit féin (roghnach). Ina theannta sin, ar an lá seo beidh bricfeasta níos sásúla agat: sailéad cairéad úr, sprinkled le sú líomóide.
- Dinnéar: 200 g iasc bruite, steamed nó in uisce gan salann (áfach, is féidir é a friochta freisin) + 200 ml de sú trátaí.
- Dinnéar: 200 g torthaí úra (roghnach).
5 lá
- Bricfeasta: céanna le inné.
- Dinnéar: 500 g d'iasc bruite (is féidir é a roinnt ina dhá dháileog) + sú trátaí.
- Dinnéar: 200 g de thorthaí.
Lá 6
- Bricfeasta: cupán caife “folamh”.
- Dinnéar: 500 g de sicín bruite (tá sé níos fearr filléad gan chraiceann a chócaireacht, is é seo an chuid is ísle-calorie den chonablach) + sailéad (cairéid, cabáiste de chineál ar bith), sprinkled le ola glasraí.
- Dinnéar: 1 cairéad beag úr + 2 uibheacha crua-bruite.
Lá 7
- Bricfeasta: cupán tae glas (de réir saoithe an Oirthir, tá sé níos fearr an deoch seo a ól te - ar an mbealach seo gheobhaidh an comhlacht frithocsaídeoirí níos tairbhiúla).
- Dinnéar: 200 g mairteoil bruite + milseog torthaí úra.
- Dinnéar: iasc le sailéad, mar atá ar an lá 1, mairteoil le kefir, mar atá ar lá 2, torthaí nó uibheacha agus cairéid, mar atá ar lá 6. Roghnaigh ceann de na roghanna a oireann do do bhlas.
Lá 8
- Bricfeasta: Tae glas “folamh” (mar sin féin, ceadaíonn an aiste bia slice de líomóid).
- Dinnéar: 200 g mairteoil + milseog torthaí. Is féidir leat sailéad a dhéanamh duit féin agus séasúr le sú líomóide nó go simplí freastal ar 200 g d'aon torthaí (úll mór, piorra, pluma).
- Dinnéar: aon dinnéar ó na cinn a thuairiscítear thuas, ach ní an ceann a mholtar do lá 3.
Lá 9
- Bricfeasta: cupán caife.
- Dinnéar: 1 ubh (bog-bruite, crua-bruite, poached) + sailéad 3 cairéad beag le ola glasraí (is féidir iad a ghrátáilte agus sprinkle le "olóige" nó go héadrom suanbhruith in ola) + 50 g cáis íseal-saill (cáis chrua nó cáis teachín, gráin).
- Dinnéar: 200 g de thorthaí (mar sailéad le sú líomóide nó díreach 1-3 torthaí úra).
10 lá
- Bricfeasta: 1 cairéad mór, grátáilte agus sprinkled le sú líomóide.
- Dinnéar: 200 g na n-iasc (is féidir a bheith bruite nó friochta) + 200 ml de sú trátaí úr.
- Dinnéar: an dinnéar céanna le inné.
Lá 11
- Bricfeasta: caife + 1 píosa scáinteoir dubh (seagal) nó arán.
- Dinnéar: cuid de eggplants agus (nó) zucchini friochta in ola glasraí. Is féidir leis an méid freastal ar bith de do rogha féin.
- Dinnéar: cuid de mhairteoil bruite (meáchan gan níos mó ná 200 g) + gloine de iógart, iógart bán beagmhéathrais nó kefir.
12 lá
- Bricfeasta: mar an gcéanna le inné - caife, arán.
- Dinnéar: cuid na n-iasc (200 g, is féidir an táirge seo a friochta nó bácáilte, nó bruite - bíodh sé in uisce nó steamed) + cabáiste úr, sprinkled le ola olóige.
- Dinnéar: 2-3 torthaí séasúrach aibí.
Lá 13
- Bricfeasta: Caife dubh amháin.
- Dinnéar: cuid de cabáiste stewed (agus an Chomh maith le ola mhaighdean) + 2 uibheacha bruite + gloine sú trátaí úr.
- Dinnéar: riar d'iasc friochta, bácáilte nó bruite (200 g).
Lá 14
- Bricfeasta: cupán caife “folamh”.
- Dinnéar: 200 g iasc (ullmhaithe ag baint úsáide as na modhanna a thuairiscítear thuas) + sailéad cabáiste "beo" le im.
- Dinnéar: 200 g de mhairteoil + 200 ml de "folamh", is é sin, kefir beagmhéathrais.
Dála an scéil: Breathnaíonn an roghchlár aiste bia go leor mar an gcéanna. Ach ná déan dearmad - ní gá cabáiste a bheith bán! Cócair cóilis ar lá amháin, brocailí ar an dara ceann, kohlrabi ar an tríú (is féidir leat é a ghrátáil amh ar an sailéad, nó é a stew nó a bhácáil).
Éirí as an aiste bia
Bíonn tionchar ag deireadh ceart an aiste bia ar thorthaí meáchain caillteanas nach lú ná an aiste bia féin.
An drochscéal: má cheapann tú go bhfuil “go maith, tá tú déanta”, i ndáiríre níl do staonadh ó bhia ach díreach tar éis an meánchiorcal a bhaint amach. Taobh thiar den aiste bia féin, tá an bealach amach romhainn, a mhaireann 26 lá ar a laghad.
Ná ragús ar an mbia is fearr leat. Sa chéad seachtain Ba chóir duit cloí leis an "sean" aiste bia, ach na codanna (glasraí a mhéadú faoi 100 g, feoil faoi 50 g). Cuir salann, freisin, beagán ag an am - tosú le 5 g in aghaidh an lae.
Ón dara seachtain is féidir leat a ithe mar seo:
- le haghaidh bricfeasta - leite le huisce (gan níos mó ná 200 g) + omelette;
- 2-3 sneaiceanna a thabhairt isteach (ach cinn bheaga - is gá duit a ithe beag agus go minic nuair a théann tú amach);
- ba chóir go mbeadh próitéin fós ag lón;
- cuir rud éigin níos suntasaí in ionad an dinnéir torthaí - próitéiní, glasraí (abair, cutlets íseal-saill steamed + stew glasraí).
Léirmheasanna ó thosaitheoirí agus “caillteanais meáchain” a bhfuil taithí acu
Chun a bheith macánta, tá na grianghraif roimh agus tar éis go hiontach: is cosúil le cailíní roimh agus tar éis an aiste bia le daoine éagsúla. Ach níl grianghraif den sórt sin ceangailte le gach léirmheas ...
Chuidigh an aiste bia leis na daoine seo
Tugann léirmheasanna ó “lucht caillte meáchain” faoi deara:
- chaill siad meáchan i ndáiríre, agus go hiontach go tapa (is féidir fiú an meáchan a bhí ag "pointe marbh" le blianta fada imithe);
- i measc rudaí eile, ar an aiste bia seo tá an bolg níos doichte go hálainn;
- ina dhiaidh sin ní fhaightear meáchan;
- Is é seo an "miracle" aiste bia a mholtar do chailiní agus comhghleacaithe.
Chun nach gcaillfidh siad giúmar dearfach ar aiste bia, bainistíonn daoine fiú aiste bia teoranta den sórt sin a bheith “delicious”: cuireann siad cainéal le caife (déanann an blastán an deoch beagán níos milse), in ionad sú trátaí, ullmhaíonn siad sailéad ó na glasraí seo le cabáiste (déanann sé seo níos mó spraoi), boil mairteoil le fréamhacha (oinniún, cairéid, soilire) agus spíosraí, rud a fhágann go n-éireoidh sé aramatach agus aramatach.
...Agus bhí na daoine seo míshásta
Mura nglacann tú vitimíní, le linn an aiste bia (cuir anseo an t-aschur míosúil "gann"), féadfaidh fadhbanna le gruaig, tairní agus fiú codlata tosú.
Níl an aiste bia oiriúnach ach amháin do dhaoine a bhfuil toil iarainn acu. Go deimhin, beidh ort meáchan a chailleadh agus tú féin a theorannú ar feadh beagnach 2 mhí. Le linn an ama seo, ní féidir leat fiú breathnú ar borróg, barra seacláide, nó cutlet muiceola. Agus suí le cairde i gcaifé níos mó ná caife “folamh”! Cad a tharlóidh má thugann siad cuireadh duit go tobann chuig bainise?
Ar deireadh, má tá tú ar do chosa ó mhaidin go hoíche, b'fhéidir go bhfaighidh tú meadhrán agus laige agus tú ar aiste bia.
P.S. “Deirfiúr cúpla”: tá aiste bia an “chailín Seapánach” i gcuimhne ar an gceann Francach. Próitéiní céanna, codanna bídeacha, trí bhéile agus caife don bhricfeasta.