An frása "Ba mhaith liom meáchan a chailleadh, ach níl aon chumhacht ann!" Is féidir leat cloisteáil ó bhéal na mban agus na bhfear araon. Tá an fhadhb a bhaineann le meáchan a chailleadh ábhartha agus pianmhar dóibh siúd a bhrionglóid i ndáiríre faoi chorp spóirt tanaí, ach a chaitheann 10 kg de ró -mheáchan.
Chomh luath agus a bhaineann sé le haistí bia agus srianta géara atá le teacht ar chothú, is é an fonn atá ann a bheith níos caol ná lagú. Mar a dúirt Skarlett O'Hara, tá banlaoch an úrscéal “Remented by the Wind”: “Beidh mé ag smaoineamh air amárach!
Eascraíonn fadhb dothuaslagtha: Ba mhaith liom meáchan a chailleadh, ach níl aon neart le suí i gcónaí ar aiste bia. Sea, uaireanta bíonn sé fós ag seasamh le roinnt laethanta. Ach ag an am céanna, caithfidh tú bia a chócaráil do theaghlaigh beagnach i masc gáis - a leithéid de chathú ó armas agus ó chineál an mhias. Ach is é an rud is mó ná sin fiú. Agus an mothúchán an -mhaith go n -itheann gach duine blasta, ard -calorie, agus anseo ...
Ag coinneáil suas ar feadh tamaill, briseann bean suas lá amháin. Is féidir go leor cúiseanna a bheith ann: droch -giúmar, tuirse tar éis na hoibre, fala ar a fear céile, a comhghleacaithe oibre, thug leanaí dúbailte ón scoil, thug a gcait beloved breith do dhubh, ní kittens bána ... nó comhfhogasú na laethanta criticiúla nuair a bhraitheann tú níos lag agus níos leochailí. Ach go domhain síos, tá aftertaste searbh áirithe ann - míshástacht leis féin: “Tá sé briste! Bhris mé arís! Ba mhaith liom meáchan a chailleadh, ach ..."
Gluaiseann an mothú seo go docht agus téann sé i bhfolach taobh thiar de imní laethúil, agus déanann an saol iarracht ar aghaidh. Uaireanta, ag féachaint ar do fhigiúr caol sa ghrianghraf de 10-15 bliain ó shin, is dóigh leat go bhfillfidh tú ar fhoirmeacha roimhe seo. Ach mura bhfuil ach gan aistí bia agus oiliúint uafásach. Ach an bhfuil sé indéanta?
Ar ghlaoigh tú ar an draoi? Caillimid meáchan le pléisiúr!
Is féidir leat meáchan a chailleadh gan aistí bia, agus gan foréigean laethúil i gcoinne tú féin i bhfoirm cleachtaí fisiciúla. Ullmhaigh leabhar nótaí agus peann agus tosnaigh ag scríobh síos i gcéimeanna.
"Dúisigh" Do Spreagadh
Cad a chabhróidh leat dul ar aghaidh ionas go mbeidh do “ag iarraidh meáchan a chailleadh” ina réaltacht? Póstaer ollmhór de áilleacht chaol don bhalla ar fad? Nó grianghraf beag i leabhar nótaí nach bhfeiceann tú ach thú. Nó an mbeidh sé ina ghrianghraf ón am atá thart nuair a d'fhéach do chorp oiriúnach agus spóirt? Is fearr gan an íomhá de tú féin a chur go hiomlán ar an gcuisneoir, mar ní bheidh sé ina chúis le dearcadh diúltach i leith féin, rud atá go hiomlán do -ghlactha. Smaoinigh ar an mír seo go cúramach!
Tosaigh grá duit féin mar atá tú anois
Ar dtús is cosúil go bhfuil sé deacair. Fan ar feadh cúpla nóiméad sa seomra amháin. Téigh go dtí an scáthán agus breathnaigh ort féin i bhfás iomlán. Ní le fuath an bholg saille seo agus na masa. Agus le buíochas leis an gcomhlacht, a rinne leanaí, a “fhreastalaíonn” ort le creideamh agus le fírinne. Déan cairde leis an strainséir iontach a léirítear sa scáthán. B'fhéidir go bhfuil sé in am an wardrobe a nuashonrú? Tar éis an tsaoil, éadaí áille do bhean ar aon mhéid. Cé go bhfuil tú ag cailleadh meáchain, ní mór duit fós breathnú stylish agus fiúntach. Aontú? Ansin téigh go dtí na siopaí!
Faigh Dialann Bia
Ós rud é go bhfuil punt breise agat, ansin téann calraí isteach sa chorp níos mó ná mar a chaitear. Níl! Nílimid ag caint faoi aistí bia. Aithnímid muid féin níos fearr chun ár mian a chomhlíonadh "Ba mhaith liom meáchan a chailleadh."
Faighimid aithne ar ár nósanna bia, a bhuíochas sin do róthrom agus nach bhfágann sé. Scríobh síos gach rud a itheann tú agus a ólann tú i rith an lae. Roghnaigh pláta tomhaiste, cupán chun é seo a bheith ar an eolas faoi mhéid an bhia. Agus ag deireadh an lae nó ag an gcéad cheann eile, cuir béim ar an am a ith tú, mar shampla, an tíl seacláide gan a roinnt. Ar an bhfillteán agus an líon calraí ag an am céanna.
Roghnaigh táirgí níos lú -calorie níos lú
Ag iarraidh a ól - Uisce a cheannach, ní sú. Tóg uachtar géar níos lú olach, agus roimh chócaireacht sicín, bain an craiceann uaidh. Bain úsáid as coire dúbailte in ionad pan.
Lean an modh laethúil agus béile
Ní mór duit éirí suas agus dul a luí ar lá amháin. Má ghoid tú aisling i gcónaí ón lá eile, ansin cuireann an corp caillteanas céadú - punt breise ar ais. Agus ní féidir an fonn chun “meáchan a chailleadh”.
Bia a ithe 5 huaire sa lá
3 phríomh -chleas: bricfeasta daingean, lón leis an gcéad mhias agus an dara mias, dinnéar éadrom. Agus dhá sneaiceanna - tar éis an bhricfeasta agus tar éis an dinnéir. Ná hith ar a laghad 2 uair an chloig roimh am codlata. Lig do do chorp scíth a ligean go hiomlán san oíche. Agus de réir a chéile, ag breathnú ar na rialacha atá ar eolas go maith, caillfidh tú meáchan 1 kg in aghaidh na seachtaine. Agus níos tapúla agus ní gá nach bhfillfidh an meáchan níos déanaí.
Bog Tuilleadh
Lig dó a bheith ina rith tedious ar maidin. (Cé gur maith le duine í). An breá liom imirt le leanaí? Le do thoil! Sa gheimhreadh - marcaíocht ar sleamhnán ar shleamhnáin, ar chácaí cáise. Cuimhnigh ar a bhfuil sciála ar fud an domhain. I rith an tsamhraidh, snámh san abhainn, imirt peil, eitpheil, badmantan, leadóg. Tá an linn snámha ar oscailt i gcaitheamh na bliana.
Fiú amháin an t -am chun siúl le leanaí a mhéadú. Tá sé seo úsáideach duit féin agus don teaghlach ar fad. Cosúil le rogha eile - téigh ag siúl le do fhear céile, le mam. Faigh peata duit féin, ar deireadh, má tá sé compordach duitse. Agus de réir a chéile, b'fhéidir go mbeidh folláine ag teastáil ó do chorp. Ach ní cleachtaí deacra iad seo, ach ranganna don anam - damhsaí, Yoga, aeróbaic nó rud éigin eile.
Réidh le haghaidh athraithe? Tosaigh leis an gcéad chéim. Smaoinigh ar do spreagadh pearsanta anois. Tá amhras ar gach duine go bhfuil an rath indéanta gan chumhacht iarainn? Má tá tú de réir a chéile, i gcéimeanna beaga, rachaidh tú ar aghaidh, ag athrú do nósanna, ansin beidh an próiseas chun meáchan a chailleadh taitneamhach. Agus beidh Willpower le feiceáil. Ní haon ionadh go ndeir eagna tíre go gcuireann braon uisce an chloch.
Agus lig do dhuine eile iarracht a dhéanamh ar aistí bia dochta! Tá céasadh den sórt sin gan chiall agus millte den saol. Aontú? “Ba mhaith liom meáchan a chailleadh, ach níl aon chumhacht ann,” ní pianbhreith ná leithscéal é! Tosaigh ag baint taitnimh as an gcosán go comhchuibheas, ag déanamh athruithe beaga gach lá! Cad a thabharfaidh tú féin le do thoil inniu?